نکات طلایی ورزش در ماه مبارک رمضان

تیکسر/اردبیل مدرس تربیت بدنی دانشگاه های اردبیل، نکات طلایی ورزش در ماه مبارک رمضان را تشریح کرد.

شمس غفاری در گفت وگو با تیکسر با طرح این سیوال که آیا در ماه رمضان می توان فعالیت های ورزشی انجام داد یا نه، گفت: برای پاسخ به این سیوال ابتدا باید هدفتان از ورزش را مشخص کنید و سپس فوت و فن و زمان آن را بدانید تا دچار ضعف، خستگی و بی حالی نشوید.

وی افزود: در ماه مبارک رمضان دغدغه بسیاری از ورزش دوستان و عموم مردم این است که آیا انجام فعالیت های ورزشی در ماه رمضان برای بدن مفید است یا می تواند آسیب رسان باشد؟ اگر مفید است چه زمانی می توان ورزش کرد؟ قبل از افطار یا بعد از افطار؟ در پاسخ به سیوالات ذکر شده، حقیقت این است که ورزش کردن در ماه رمضان چه برای لاغری باشد یا اهداف دیگر، آسیبی به فرد وارد نمی کند. فقط کافی است از بهترین زمان ورزش کردن آگاه باشید تا بتوانید از فواید آن هم بهره مند شوید.

غفاری با بیان اینکه هدف اصلی ورزش کردن در ماه رمضان بالا بردن متابولیسم بدن است، افزود: ورزش نه تنها منافاتی با روزه گرفتن ندارد، بلکه اگر به صورت صحیح انجام شود باعث عضله سازی، کالری سوزی و لاغری هم خواهد شد.

دکترای مدیریت راهبردی در ورزش ادامه داد: در ماه رمضان، ورزش دوستان می توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیازجهت انجام فعالیت های ورزشی و حفظ تناسب اندام خود را به دست آورند.

رییس اداره تربیت بدنی دختران دانشگاه محقق اردبیلی با بیان اینکه استفاده به موقع و به اندازه از آب ضرورتی است که در این ماه حتما باید رعایت شود، اضافه کرد: چون خطر کم آبی برای بدن بسیار زیاد است، ورزشکاران می توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و با این کار احتمال وقوع مشکلات ناشی از کم آبی و ضعف را به حداقل برسانند.

غفاری ادامه داد: افرادی هم که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند، توصیه شده در فاصله افطار تا سحر با خوردن آب و مایعات، به میزان کافی به بدن خود آبرسانی کنند. همچنین ورزشکاران در ماه رمضان به دلیل تغییر ساعات وعده های غذایی، باید نوع ورزش، زمان، شدت و میزان ورزش های خود را تغییر دهند تا به بدنشان آسیبی نرسد.

دکترای مدیریت راهبردی در ورزش خاطرنشان کرد: حال با این تفاسیر این سوال مطرح می شود که عموما برای ماه رمضان چه نوع ورزشی مناسب تر است؟ باید گفت برای انجام ورزش مناسب باید سه جنبه مختلف را در نظر گرفت: جنبه قدرتی، جنبه انعطاف و جنبه هوازی. علت اینکه ورزش های قدرتی اولویت دارد جلوگیری از کاهش توده عضلانی بدن است. ورزش های هوازی هم می تواند با شدت ملایم انجام گردد و باعث افزایش استقامت بدن شود. البته این نکته حایز اهمیت است که زیاده روی در ورزش های هوازی آن هم قبل از افطار می تواند باعث کم آبی و استفاده از ذخایر چربی در بدن شود.

وی افزود: برای تمرینات مقاومتی باید از تمریناتی انتخاب شود که بالاتنه را هدف می گیرند و بهتر است تمرینات پایین تنه خیلی محدود انجام شود چون می تواند باعث افت فشار خون شود.

غفاری با بیان اینکه بهترین زمان برای انجام ورزش در ماه رمضان 90 دقیقه قبل از اذان مغرب می باشد، ادامه داد: چون می توانید بعد از ورزش، آب و مواد غذایی به بدن خود برسانید. بهتر است ورزش هایی که در این زمان انجام می دهید بیشتر شامل تمریناتی با تکرار کم، وزنه های سبک و همچنین حرکات کششی باشد. پیاده روی کوتاه مدت هم گزینه بسیار مفیدی خواهد بود.

رییس اداره تربیت بدنی دختران دانشگاه محقق اردبیلی تصریح کرد: در صورت ورزش کردن بعد از افطار هم، بهتر است حدود یک ساعت بعد از افطار به تمرینات ورزشی پرداخته شود. در مورد تعداد روزهای ورزش در هفته هم، اگر عادت به شش روز ورزش در هفته دارید بهتر است آن را به سه بار در هفته در ماه رمضان کاهش دهید. زمان هرجلسه تمرین با توجه به عادت ورزشی هر فرد بهتر است سبک انتخاب شود. مثلا از نیم ساعت تا 45 دقیقه می تواند گزینه مناسبی باشد. در کل بهتر است شدت تمرینات را در ماه رمضان 20 درصد نسبت به همیشه کاهش داد.

وی خاطرنشان کرد: نکاتی که مطرح شد شاید توصیه ای صحیح برای اکثر افراد جامعه باشد، اما ممکن است برای همه به صورت یکسان کاربرد نداشته باشد؛ چراکه شرایط بدنی هر فرد متفاوت است. پس سعی کنید با رعایت مصرف مواد غذایی خود و رعایت موارد اصولی گفته شده، هر زمان که انرژی بیشتری داشتید ورزش کنید تا سالم بمانید.

پایان خبر تیکسر