کمال گرایی آفت سلامت روان – خبرگزاری تیکسر

در گفت وگو با تیکسر مطرح شد؛

خبرگزاری تیکسر؛ کمال گرایی در نسل جدید به نظر می رسد به دلایلی ازجمله تأثیرات محیطی و اجتماعی بیشتر شده است. یکی از این دلایل می تواند فشارهای بی پایان شبکه های اجتماعی باشد جایی که همیشه زندگی های بی نقص و لحظات طلایی به نمایش گذاشته می شود نوجوانان و جوانان این احساس را پیدا می کنند که باید همیشه در بهترین حالت ممکن باشند تا تأیید و پذیرش بگیرند.

مهسا ساداتی روانشناس حوزه کودک و نوجوان در گفت وگو اختصاصی با خبرنگار تیکسر بابیان اینکه انتظارهای زیاد از طرف خانواده ها معلمان و جامعه برای موفقیت در زمینه های مختلف ازجمله تحصیل کار و حتی ظاهر به این حس کمال گرایی دامن می زند گفت: رقابت های شدید و مقایسه های دائمی هم فشارهای روانی اضافه ای ایجاد می کنند. نسل جدید در محیطی بزرگ شده اند که سرعت تغییرات بالا است و انتظارات از آن ها همگام با این تغییرات بیشتر می شود.

وی افزود: نکته مهم این است که با تمام این چالش ها نسل جدید هم خلاق تر و هدفمندتر شده اند. اگرچه کمال گرایی می تواند گاهی بار سنگینی بر دوششان باشد اما اگر به درستی هدایت شود می تواند به تلاش برای بهبود و موفقیت کمک کند. مهم است که تعادل را یاد بگیرند و بدانند که شکست ها و نواقص هم بخشی از مسیر رشد هستند.

ترک کمال گرایی نیازمند زمان صبر و تمرین است

ساداتی در ادامه چند راهکار عملی برای کمک به کاهش کمال گرایی بیان کرد:

هدف های واقع بینانه تعیین کنید 

بجای تعیین اهدافی که به سختی قابل دستیابی هستند اهدافی تنظیم کنید که قابل مدیریت باشند. این باعث می شود احساس موفقیت بیشتری کنید و از فشار بیهوده جلوگیری کنید.

به  «خوب» بودن راضی باشید 

یاد بگیرید که همه چیز لازم نیست بی نقص باشد. ” خوب” اغلب به اندازه ی کافی خوب است! به ویژه در کارهایی که نیازی به استانداردهای خیلی بالا ندارند.

روی فرایند تمرکز کنید نه نتیجه 

بجای اینکه تنها به نتیجه ی نهایی فکر کنید از خود فرایند لذت ببرید. این کمک می کند تا ارزش کار را در لحظات انجام آن ببینید نه فقط در پایان.

اشتباهات را به عنوان فرصت های یادگیری ببینید 

اشتباهات بخشی طبیعی از هر فرایند یادگیری هستند. به جای ترس از اشتباه آن را فرصتی برای رشد ببینید.

از مقایسه خود با دیگران اجتناب کنید 

مقایسه خود با دیگران به ویژه در دنیای مجازی می تواند باعث افزایش حس ناکافی بودن شود. همه در سفر خودشان هستند و همه اشتباهات خود رادارند.

خود گویی مثبت و واقع بینانه تمرین کنید 

به جای انتقاد از خود با خود با مهربانی صحبت کنید. جملاتی مثل “من تمام تلاش خود را کردم” یا “این تنها یک مرحله است و من می توانم بهتر شوم” می تواند کمک کند.

حدومرز تعیین کنید 

کمال گرایان اغلب زمان زیادی صرف جزئیات می کنند. تعیین حدومرز زمانی برای کارها می تواند به کنترل این تمایل کمک کند. برای مثال برای یک کار ۳ ساعت زمان بگذارید و پس ازآن متوقف شوید.

از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید 

تمرین های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن می تواند به شما کمک کند که در لحظه حال بمانید و از استرس های مربوط به انتظارات بی جا یا ترس از قضاوت دور شوید.

کمک از دیگران بگیرید 

اگر ترک کمال گرایی برایتان دشوار است مشورت با یک روانشناس یا مشاور می تواند بسیار مفید باشد. آن ها می توانند به شما ابزارهایی بدهند تا با این نگرش بهتر کنار بیایید.

با ترکیب این راهکارها و استمرار در تمرین آن ها به مرور می توانید از فشار کمال گرایی کم کنید و بیشتر از زندگی لذت ببرید.